Benefícios do Ômega 3

O ômega 3 é um tipo de gordura saudável, um ácido graxo que proporciona muitos benefícios para o organismo, incluindo os vasos sanguíneos, cérebro, ossos, fígado, para as mulheres, em especial, no combate à TPM… São 3 tipos de ômega 3: o DHA, o EPA e o ALA, que podemos consumir através de alimentos como salmão, atum, sardinha, azeite, abacate e linhaça e através de suplementos alimentícios também.

Hoje eu vou te mostrar mais de 10 benefícios do ômega 3 para a sua saúde!

Melhora a memória, previne o Alzheimer e a depressão

Eu quero começar pelos benefícios do ômega 3 para o cérebro. Na verdade, ele tem o poder de melhorar a atividade das células cerebrais porque é um constituinte dos neurônios que acelera a transmissão dos impulsos nervosos e melhora o processamento das informações, por isso ele melhora a memória, a atenção e a capacidade de raciocínio lógico, ajudando, inclusive, a controlar o déficit de atenção e a hiperatividade em crianças.

Alguns estudos sugerem que ele pode ajudar a prevenir o Alzheimer e a demência justamente por causa disso, mas os resultados ainda não são totalmente conclusivos.

Esses efeitos também levam ao aumento de neurotransmissores importantes para o bem-estar e a sensação de felicidade, como serotonina, dopamina e noradrenalina, importantes na prevenção e no combate da depressão e da ansiedade.

Diminui o risco de doenças cardiovasculares

Por se tratar de uma gordura boa, o ômega 3 também diminui o risco de doenças cardiovasculares, outro benefício importantíssimo. Ele aumenta o colesterol bom e diminui o colesterol ruim e os triglicerídeos, o que consequentemente ajuda a evitar o depósito de placas de gordura nas artérias, que podem chegar a causar infarto, derrame cerebral e até morte súbita.

Um segundo fator de risco cardiovascular que ele ajuda a diminuir é a formação de coágulos, principalmente o ômega-3 dos tipos DHA e o EPA, o que também ajuda a evitar a trombose e a embolia pulmonar.

Ajuda a controlar a glicemia

Segundo alguns estudos, o ômega 3 ajuda a controlar a glicemia porque melhora a resistência da insulina no organismo, o hormônio responsável por jogar a glicose para dentro das células. É por isso que o seu consumo pode ser um aliado no tratamento do diabetes tipo 2.

Combate a inflamação crônica e doenças autoimunes

Outro benefício do ômega-3 é a diminuição da produção de substâncias inflamatórias. Por isso, ele combate as inflamações crônicas, que podem levar a doenças cardíacas e ao câncer, inclusive. Por causa desse efeito ele também é benéfico no tratamento da asma, atuando na prevenção de novas crises, e das doenças autoimunes, até porque também tem efeito imunomodulador. Ou seja, ao mesmo tempo em que ele fortalece as nossas células de defesa, ele reduz a ação das substâncias inflamatórias em nosso organismo que são um dos principais fatores para desencadear os sintomas das doenças autoimunes.

Mas é importante ressaltar, também, que existem outros estudos que mostram que o efeito do ômega-3 na prevenção do câncer e das doenças cardíacas em pessoas saudáveis é mínimo, e o consumo das cápsulas pode aumentar o risco do câncer de próstata. Converse sempre com o seu médico para saber quando a suplementação é realmente indicada e se ela vai ser realmente benéfica pra você.

Melhora a saúde da visão

O ômega 3 também protege e melhor a saúde dos olhos. Ele tem um efeito protetor sobre a retina e, por atuar contra a inflamação crônica, ele previne a catarata. O tipo DHA é um dos principais componentes da mácula, que é responsável por nossa visão central, por isso que a sua ingestão também previne a degeneração macular, que é uma das causas da perda de visão na terceira idade. Mais benefícios incluem a proteção dos receptores de luz, a diminuição do risco da síndrome do olho seco e do glaucoma, entre outros benefícios. Mas se o objetivo do consumo inclui principalmente a saúde da visão, você deve escolher o ômega 3 com maior concentração do tipo DHA.

Reduz a gordura no fígado

Ele também é capaz de diminuir a inflamação e a gordura no fígado nos casos leves e moderados da esteatose hepática, melhorando o grau dessa doença que envolve o acúmulo de gordura nesse órgão. Ele só não vai ser efetivo nos casos graves, mas o seu consumo regular é ótimo até mesmo para prevenir o acúmulo e a instalação dessa condição.

Reduz risco de doenças mentais

Um estudo já comprovou que a ingestão de ômega 3 está associada com a redução do risco de desenvolver doenças mentais, esse é outro benefício, principalmente as psicoses e a esquizofrenia, em pessoas com risco alto para desenvolvê-las. Ele pode atrasar em até um ano o primeiro episódio da psicose.

Previne a osteoporose

O Ômega 3 também previne a osteoporose porque inibe a função dos osteoclastos, que são as células ósseas responsáveis pela reabsorção da matriz óssea, assim, nas mulheres na menopausa onde essas células estão mais ativas, o benefício é ainda maior para a saúde dos ossos.

É benéfico para a mãe e para o bebê na gravidez

Durante a gravidez, o consumo diário de ômega 3 é benéfico para o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê, além de prevenir a asma nele também. Outros benefícios incluem a prevenção da depressão durante a gestação, o parto prematuro e a pré-eclâmpsia, já que ele regula algumas substâncias que estão relacionadas a esses acontecimentos, mas é importante tomar apenas sob a orientação médica ou do nutricionista.

Combate a TPM

O ômega-3 também ajuda a combater a TPM. As cápsulas concentradas em ácidos do tipo DHA e EPA são capazes de diminuir os sintomas físicos e psíquicos porque atuam diretamente na função metabólica e hormonal, controlando a ansiedade e a irritação que são comuns para muitas mulheres nessa fase, diminuindo a sensação de inchaço e a sensibilidade nos seios, dificuldade de concentração e dor de cabeça.

O ideal é ingerir o ômega-3 mais natural possível para observar esses efeitos, já que a gente sabe que no mercado existem muitos suplementos de diferentes qualidades, e alguns podem não oferecer a quantidade ideal desses ácidos para uma suplementação adequada.