Para que Serve Ômega 3?

O consumo do ômega 3 deve ser regular na dieta, você sabe por que? Essa gordura do bem é muito benéfica para o organismo em todas as fases da vida, desde a infância, para os adultos, idosos e na gestação também.

O ômega 3, esse ácido graxo tão importante para a saúde do nosso sistema nervoso, serve para:

• Melhorar a memória, a cognição e o aprendizado em todas as fases, prevenindo o déficit de atenção em crianças e o Alzheimer em idosos;
• Para reduzir os níveis de LDL, o popular “colesterol ruim”, e os triglicerídeos;
• Reduzir, também, as dores na articulações, porque ele também atua como anti-inflamatório contra inflamações crônicas;
• Para melhorar a saúde da visão, já que o DHA, um dos tipos de ômega 3, é um constituinte da retina;
• Para reduzir a gordura no fígado, nos casos da esteatose hepática não-alcoólica de grau leve a moderado;
• E para garantir um bom desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê durante a gestação.

Além dessas indicações, ele promove vários outros benefícios: ajuda a controlar a glicemia, a combater a TPM, prevenir a osteoporose e reduzir o risco de transtornos mentais. Para saber como o ômega 3 funciona nesses casos, eu vou deixar o link de outro vídeo aqui do canal na descrição aqui embaixo com todos os seus benefícios, tá tudo bem explicado lá.

Ômega 3 engorda?

E será que o ômega 3 engorda? A resposta é não, ele por si só não tem essa capacidade de fazer você engordar, não é o tipo de gordura que você ingere e vai ser acumulada formando os pneuzinhos. Pelo contrário, o ômega 3 pode ser um aliado na promoção de um emagrecimento saudável, claro que ele não vai agir de forma milagrosa, queimando gordura, e sim aumentando a sensação de saciedade, porque melhora a produção e a utilização da insulina no corpo, reduzindo os níveis de glicose no sangue, fazendo com que ela seja convertida em energia dentro das células e não se acumule em forma de gordura.

É claro que o consumo regular do ômega 3, seja através dos alimentos, ou dos suplementos nutricionais, deve estar associado a uma dieta equilibrada e a hábitos de vida saudáveis.

Tipos de ômega 3: EPA, DHA e ALA

E muitas são as dúvidas sobre os tipos de ômega 3: o EPA, DHA e ALA.

O EPA e o DHA são justamente as substâncias que promovem os benefícios do ômega-3. O EPA é o ácido eicosapenta­enoico e o DHA é o ácido docosahexaenoico. Esses dois são sintetizados a partir do ALA, o ácido alfa-li­nolênico.

Enquanto o ALA está presente em alimentos de origem vegetal, como o azeite, linhaça, sementes de chia e nozes, o EPA e DHA são os encontrados nos peixes marinhos de água fria e nos óleos de peixe. Então, para garantir ao máximo os benefícios do ômega 3, o ideal é garantir o consumo de ômega 3 de fontes animais, ou na forma dos suplementos que já são à base de ômega-3 EPA DHA.

Como tomar / Quantas cápsulas por dia?

Em relação a como tomar o ômega 3, as doses devem ser individualizadas de acordo com a necessidade de cada um, prescritas pelo nutricionista ou pelo médico. A gente sabe que, na prática, isso não acontece muito, porque as pessoas acabam comprando o suplemento por conta própria e tomando uma dose padrão recomendada pelo fabricante.

Existe uma dose padrão indicada às diferentes faixas etárias. A partir dos 14 anos de idade e em toda a vida adulta até a terceira idade, a dose geral recomendada para homens é de 1600 mg de ômega 3 por dia, e para as mulheres, de 1100 mg diariamente. Para as mulheres grávidas até os 50 anos a quantidade é um pouco maior, de 1400 mg por dia.

Ou seja, uma cápsula de 1000 mg por dia do suplemento de ômega 3 já cobre boa parte da ingestão diária recomendada, mas a quantidade de cápsulas por dia vai depender da quantidade de ômega 3 por cápsula e da prescrição do profissional.

É importante intercalar a ingestão do suplemento com alguma refeição e, para quem faz exercícios físicos, o ideal é consumir a cápsula quatro horas antes ou depois do treino.

Qual o melhor horário para tomar ômega 3?

O melhor horário para tomar o ômega 3, como eu acabei de dizer, é junto com alguma refeição principal, porque assim a digestão do óleo é facilitada e seus benefícios são potencializados, além do mais, as vitaminas lipossolúveis ingeridas na alimentação, A, D, E e K, são melhores absorvidas na presença do ômega 3.

Ômega 3 para crianças

Para as crianças, o consumo do ômega 3 é muito importante, então, mamães e papais que estão me assistindo, é importante garantir fontes naturais dessa gordura boa na alimentação diária do seu filho, da sua filha. Em alguns casos, o nutricionista ou médico pode prescrever a suplementação.

Na infância, o ômega 3 é muito importante para melhorar o aprendizado, garantir um bom desempenho do sistema nervoso e para prevenir o déficit de atenção.

A ingestão diária recomendada de ômega 3 até os 13 anos varia de acordo com a idade:

• Para bebês até 1 ano de idade é de 500 mg;
• Para crianças entre 1 e 3 anos, é de 700 mg;
• Para crianças de 4 a 8 anos é de 900 mg;
• E dos 9 aos 13 anos, a ingestão diária recomendada é de 1200 mg para os meninos e de 1000 mg para as meninas.

Alimentos ricos em ômega 3

Para garantir uma dieta rica em ômega 3, os alimentos que você deve investir são os peixes marinhos de águas frias, como o salmão, arenque, atum, cavalinha, sardinha, truta e linguado, lembrando que o ômega 3 está principalmente na pele dos peixes, as ostras também são boas fontes, assim como alguns alimentos de origem vegetal, como sementes de chia e linhaça e as nozes.

Marcas recomendadas

E todo mundo quer saber: qual é o melhor suplemento de ômega 3, quais são as marcas mais recomendadas?

Algumas das marcas mais utilizadas e de qualidade no mercado são a Vitafor, Essential Nutrition, Catarinense e Top Therm. O ideal é conversar com o seu médico ou nutricionista, porque ele pode ter uma recomendação de marca específica para você ou indicar uma fórmula manipulada, por exemplo.

Ômega 3 faz mal para o fígado?

Outra dúvida que eu vou esclarecer para vocês é se o ômega 3 faz mal para o fígado, e a resposta é não, o que acontece é justamente o contrário, o ômega 3 é um aliado no combate ao excesso de gordura e inflamação no fígado nos casos leves e moderados da doença.