Para que Serve a Biotina?

A biotina é uma vitamina aliada da beleza, pois mantém a saúde da pele e dos cabelos, mas tem outras funções importantes no organismo.

Para que serve a Biotina?

A biotina, vitamina B7 ou vitamina H, como também é conhecida, é essencial para a formação da queratina e do colágeno, das reservas de energia do corpo e das proteínas.

Ela atua na produção de glicogênio, ou seja, das reservas de energia usando a glicose no nosso corpo, e na produção de aminoácidos que formam proteínas essenciais para a saúde da pele, dos cabelos e unhas, como o colágeno e a queratina.

Ela é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, se dissolve e é absorvida na presença de água. Pode ser consumida através de alimentos, suplementos alimentícios e também é produzida pela flora intestinal.

Vamos à lista completa de indicações. A biotina serve para:

• Garantir energia para o corpo;
• Fortalecer as unhas e os cabelos e auxiliar no tratamento da alopecia e da dermatite seborreica;
• Manter a pele hidratada e firme, auxiliando, também, no tratamento da acne;
• Combater os radicais livres e o processo de envelhecimento precoce, por ter ação antioxidante;
• Aumentar a absorção e uso das vitaminas B12, B5 e ácido fólico pelo organismo;
• E ajudar na formação das células sanguíneas, principalmente os linfócitos, que são células de defesa, e os anticorpos;

Por usar a glicose circulante para formar as reservas de energia, tudo indica que a biotina pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, prevenindo e controlando o diabetes.

Biotina engorda ou emagrece?

E a pergunta de milhões sempre é essa: será que a biotina engorda ou emagrece? Bom, com certeza a biotina não engorda. Como é uma vitamina, ela não tem calorias, então podem ficar despreocupados quanto a isso.

Mas será que tomar biotina emagrece? Apesar dela participar do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos ingeridos, não existem estudos que comprovem que a atuação dela no organismo causa perda de peso diretamente. Ela pode até auxiliar indiretamente, mas o melhor mesmo é focar na dieta, no treino e em outros suplementos ou medicamentos prescritos pelo médico ou pelo nutricionista que realmente têm esse efeito comprovado.

Efeitos colaterais

É muito raro que a biotina cause qualquer efeito colateral. A ressalva vai para os resultados de alguns exames com os quais ela pode interferir, como os níveis de hormônio ou tireoide, níveis de troponina cardíaca e de vitamina D.

Por isso, caso você esteja suplementando com a biotina, é necessário avisar ao médico caso você vá fazer qualquer um desses exames para que eles não sejam interpretados incorretamente.

Alimentos com biotina

A verdade é que uma alimentação equilibrada já fornece a quantidade de biotina ideal. Alguns alimentos que são fontes naturais da biotina são:

• Amendoim e castanha;
• Amêndoas, avelãs, nozes e sementes;
• Cereais integrais;
• Gemas de ovo cozido;
• Banana, abacate e maçã;
• Fígado e carne vermelha;
• Leite;
• Legumes;
• Batata doce;
• Cogumelos;
• E brócolis.

Qual a melhor marca de biotina?

Muita gente pergunta qual é a melhor marca de biotina. Nesse quesito, uma das marcas mais procuradas e utilizadas é a Maxnutri, mas existem outras, como a Untral, da Aché, que já é um medicamento, e a Biotina Sidney Oliveira.

Como tomar

E como a biotina não é armazenada no corpo, a reposição deve ser constante, mas, como eu já disse, uma alimentação equilibrada é capaz de fornecer a dose indicada para ingestão diária, que fica entre 30 e 70 mg/dia.

A dosagem do suplemento deve ser indicada pelo médico ou nutricionista. Geralmente, a deficiência de biotina só acontece em casos excepcionais, como em quadros de disbiose, alcoolismo, anorexia nervosa e quadros de má absorção, como após cirurgias bariátricas.

Preço

Quanto aos preços, a Biotina MaxNutri com 60 cápsulas custa de R$15,00 a R$30,00. A Sidney Oliveira com 240 cápsulas de 45 mcg custa em torno de R$60,00.